3*500 Mittwoch

Müsli, Gemüsepfanne, Salat

Hallo ihr Lieben,

nachdem ich heute morgen ziemlich schlecht aus dem Bett gekommen bin, kein Wunder nach dem Halbfinale der WM, gab es bei mir heute wieder ein Müsli zum Frühstück:

  • 100g Quark 0,3% Fett - 70kcal
  • 3TL Honig - 45kcal
  • 180g Pfirsich - 75kcal
  • 164g Apfel - 100kcal
  • 25ml Milch 1,5% Fett - 12kcal
  • 33g Sultaninen - 100kcal
  • 28g Haferflocken - 99kcal

Summe: 501kcal

Zum Mittag, gab es dann einen Apfel und eine Gemüsepfanne mit Haferflocken. Ich mag ja eigentlich keine gekochten Haferflocken, aber durch den Tipp meiner Freundin, dass die in der Gemüsepfanne kaum spürbar sind, habe ich es mal ausprobiert. Das Ergebniss war einfach lecker.

  • 28g Haferflocken - 99kcal
  • 174g Apfel - 106kcal
  • 200g Porree - 50kcal
  • 300g Karotten - 100kcal
  • 154g Zwiebel - 43kcal
  • 2,5 TL Öl - 99kcal
  • Kräutersalz - nicht nennenswert

Gemüsepfanne mit Haferflocken

Das Gemüse im Öl anschwitzen. Dann die Haferflocken zugeben und kurz mitbraten. Anschließend mit Wasser ablöschen und mit dem Kräutersalz würzen. Kochen bis alles weich ist.

Summe: 496kcal

Und nun noch mein leichtes Abendessen:

  • 218g Tomate - 37kcal
  • 75ml Salatdressing - 193kcal
  • 750g Salatgurke - 90kcal
  • 300g Kirschen - 180kcal

Summe: 500kcal

Liebe Grüße,

Eure Kilopurzel

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Sandra Rum